la resistenza fisica

Materie:Riassunto
Categoria:Educazione Fisica
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Testo

La resistenza è la capacità che permette al soggetto di mantenere uno sforo fisico prolungato sostenendo i sintomi della fatica.

Resistenza alla velocità (10-45 sec.) anaerobico
Resistenza di breve durata (45-2 min.) anaerobico
Resistenza di media durata (2-18 min.) misto
Resistenza di luna durata (oltre gli 8 min.) aerobico

Gli elementi fondamentali della resistenza sono: un perfetto funzionamento degli apparati cardio respiratorio e di quello respiratorio, una volontà ferrea dell’atleta, una corretta mobilità (che permette un minore dispendio di energie), e da una buona costituzione della muscolatura.

Esistono due tipi di resistenza quella generale (relativa alla disciplina praticata) e quella specifica (determinata dal rapporto tra resistenza aerobica e anaerobica).

Processi aerobici sono tutte le attività motorie in cui ha primaria importanza la resistenza aerobica (ritmo lento e costante). Grassi o proteine o glicogeno + ossigeno→ energia (ATP) + H2O + CO2

I processi anaerobici si dividono in:
Alattacido: grande intensità, ma di breve durata attraverso la trasformazione della fosfoglicerina (proteina) in energia.
Lattacido: potenza minore, maggiore durata, ha come residuo l’acido lattico che determina la fatica. Avviene attraverso la trasformazione del glucosio in molecole di acido lattico che fornisce energia.

La corsa è l’esercizio che permette di migliorare la resistenza. Essa si attua attraverso 3 fattori fondamentali:
1. resistenza generale (marathon training percorsi naturali)
2. efficienza muscolare (attraverso attrezzi)
3. tecnica di corsa ( fatto di passaggi progressivi tra azioni lente e veloci + cordinazione)
4. resistenza specifica ( fartlek → corsa continua e uniforme, distanze ripetute→alternanza tra corsa e pausa, se la pausa è incompleta si parla di interval tranning)

Fitness → indica la forma fisica che si raggiunge attraverso opportuni programmi di ginnastica.
Wellness → indica lo stato psicofisico che permette al soggetto di vivere e lavorare efficacemente e di fornire un valido contributo alla società.

Esempio



  


  1. sonia

    fonte di energia muscolare